• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: | fitness| (список заголовков)
19:22 

новости чтоли

сегодня в Эстонии Иванова ночь, так что собираемся делать шашлычки :)

 

Сделала сегодня фит тест инсэнити , был день 15! третяя неделя пошла :) самочувствие отличное , есть желание покорять горы и дальше. Купили изотоник, очень помогает на тренировках : повышается работоспособность, потеешь как не знаю кто))

 

Скоро будет моя первая зарплата, ххехе )) всё уже расписано куда и что :)

Хочу кроссовки найки для бега, плащевые шорты (sportsdirect.com)

в конце августа поедем в таллинн, давно там не было, обязательно зайду в бодишоп, лаш, мак :)

трутуту

 

еще, если все будет как надо, планирую бегать по утрам и вечерам на пляже

 


@темы: | daily|, | diary|, | fitness|, | wishes|

10:25 

вчера бегала, увеличив свою жистанцию до 4 км 400 м wohoo!
всё у меня какие-то проблемы с этим дипломом. 10.05 уже на предзащиту сдавать, а я 6-ого только иду , чтобы руководитель мне помогла=/ нет, это не потому, что я в последний срок всё делала, просто она вечно уезжает и нам не договориться было пораньше. тем более я тупак в математике, и какую-то убогую корреляцию высчитать не в силах!

сегодня наконец-то одену свою юююбкуу! ^^ тепло уже довольно таки, вчера +16 было! :)
Едем в У-Н сегодня и до воскресенья, буду там по лесу бегать эти 3 дня )
а к воскр папы ДР будем справлять,юбилей! ♥
я таки решила,что айфон на мое ДР - слишком пока дороговато, присматриваюсь к НТС. У кого-то есть он? Как он?
что-то я не поняла, можно ли туда закачивать приложения,как в айфоне?



@темы: | fitness|, | diary|, | daily|

23:33 

я принимала роды

поскольку 2 моих рыжих меченосца откинулы копытки, мы купили 1 золотую рыбёшку и 1 гуппи беременную...покупали вчера..а сегодня я уже принимала роды, 23 штуки маленьких гупешек))
я счастливаяяя. будто у меня дети родились ахааха

сегодня утром так все тело ломило..не пошла утром бегать..зато сейчас сходили на стадион,я побегала вечерком и такооое душевное спокойствие))))) + сегодня у меня был день 3 уровня 2 с Джил. она стерва))) я подыхаю на 2ом уровне)

мечтаю побегать в лесу..по тропинке..а не по стадиону круги наматывать(
кстати сегодня пробежала 4 км )хехе)) т.е у нас 1 круг 400 метров, пробежала 10.

впринципе седня 3ий день бега и каждый раз по 10 ккругов

воощем кому это интересно читать?ахаха. я спать)


@темы: | diary|, | daily|, | fitness|, | wishes|

22:26 

я только щас осознала,что сегодня уже четверг! емоееееее
завтра начинаю 2 лэвэл с Джилиан и утром иду бегать на стадион минут 30

а потом еще пешем в центр города смотаться..а еще дипломчик поделать... эхх


@темы: | daily|, | fitness|

13:26 

сделала тренировку, еще 2 дня... хоспадииии, сил ваще нетууу.. это потому что я утром смузи не сделала) ахахаха
надо будет сейчас состряпать его :)))

покидаю ка я мотивационных картиночек и надо уже идти собираться в колледж сдавать практику. а еще видео смонтировать, даааа

вот сегодня уже 8 дней прошло как я тренируюсь..и что-то всё стоит, только талия на 2 см меньше стала..ну это скорее всего я ее изначально неверно измерила ахахах))
боюсь ,что вес будет стоять, даже увеличиваться , т.к. нарощу я себе мышцев, не хочу их :D:D






@темы: | fitness|, | daily|

20:39 

я таак устала.весь день писать этот отчет по практике)
конечно же, зашла в дневник ули и всёё, сорвало крышу, ржу неостановившись XDDDXDXD :D:D:D:D:D

я сегодня сделала 7 день с Джиллиан. это прогресс, люди! если учесть, что дальше 5-ого дня я не доходила ниразу, сколько не пыталась! да я супермээээнннн

вощем не знаю о чем мне писать. отсняла сегодня еще 2 видео =)
кстати, вот последнее: www.youtube.com/watch?v=4XYFJVkB-Lo
^^


@темы: | fitness|, | diary|, | daily|

14:16 

busy

сегодня у меня уйма дел, аш записала даже их чтобы не забыть))дырявая бошка)
хотела встать в 9 утра, чтобы всё успеть..встала в 12, ну как обычно.
сейчас буду делать 4 день с Джиллиан!
снова сделала на завтрак себе новый смузи, зелененький со шпинатом дофига :)
лана лана,я побежала делать всё,а то вечром в Усть-Нарву ехать :)


@темы: | daily|, | diary|, | fitness|

18:36 

yay

Сегодня у меня был 2ой день 1ого уровня тренировок 30 Day Shred с Джилиан!! Я так круто позанималась. Никакой практически усталости. А все потому, что я не слушала монотонную речь тренера,ааххаха, а слушала бодрящую и мотивирующую музыку =)
Надо будет потмо снять видео о советах на тренировках, т.к я поняла как надо заниматься! :)
Надеюсь будут силы пройти еще 28 дней. ♥

@темы: | fitness|

18:35 

health

сделала свои упражнения, на сегодня достаточно, опробовала свою новую футболку для фитнеса - ничего так, удобно =)

надо придумать еще какой-нибудь здоровый обед =)

@темы: | daily|, | fitness|

00:52 

первоапрельская зима

вообщем, на Оз сходили - классный фильм! еще пересмотрю,как в инете появится в хорошем качестве =)
в фитнесклуб - нет, слиишком дорого) у меня теперь есть фитбол,на нем кручусь=)
практике конец,алилуя..осталась документация и диплом дописать

началась весна..у нас снега по колено..а мне хочется есть зелень, овощи свои, хаха)
всетаки горчичная маска помогает очень мне)волосы значителньо вырасли. рецептик: www.youtube.com/watch?v=T4aRwn_CfKs

@темы: | daily|, | diary|, | fitness|, | youtube|

01:24 

наступающая неделя будет у меня насыщенной :)

планируем сходить на фильм Оз - великий и всемогущий. по-моему так :) потом в фитнесс клуб)
еще планирую сделать парочку покупок. и вся неделя у меня в практике, в разъездах в Усть-Нарву :)

@темы: | daily|, | fitness|

23:23 

Im BACk

Что-то я в последнее время совсем забросила дневник :(
С понедельника уже пойдет 2ая неделя моей практики в детском саду. Ну, мы закроем глаза что из всей недели я была там только два дня, ибо подцепила там жуткий грипп от детишек ненаглядных, что всю ночь блевала , думала конец настал.
Какбы не подхватить его снова, когда вернусь туда обратно ))

Вчера было 8 марта, да ) Любимый подарил мне духи от Биёнсе @rush@ оранжевенькие такие, ааа они такие вкусняшки!! сладенькоперсиковожевачковкусные!!! =)) и тушь maybelline rocket , которая мне уже и не нравится, хотя выбрала почему-то ее я сразу, она отпечатывается, гадина! (

Вообщем, скоро *надеюсььь* будем с ним ходить в фитнесс клуб, ибо одной мне стыдно)) а вместе веселее :)) уже заказала спортивную кофту.

Ну вот, как-то так. ♥


@темы: | daily|, | fitness|, | makeup|, | wishes|

00:43 

как-то я давно не писала.
всё пытаюсь каждый день делать упражнения, так скажем заниматься фитнесом дома. что-то мне трудно заставить себя делать это каждый день
вот думаю нужен ли мне bb cream от MISSHA или нет. хоть у меня и много тоналок сейчас, но почти все не подходят по оттенку,а смешивать мне уже надоело (
завтра иду на счет диплома узнавать, т.к мне не начать писать практич. часть из-за того, что проблемы с садами. =/

@темы: | daily|, | fitness|

16:34 

Бодифлекс. Старт

Начало положено. Снова начала заниматься бодифлексом с Мариной Корпан.
Только, конечно, не с утра натощак, а часа через 2 после завтрака.
Уже расписала все занятия до дня рождения сестры (15 февраля). Конечно, это еще не значит, что я заброшу их после.
Просто решила, что если буду делать такие раписания занятий для себя частями, тогда будет легче их выполнять, потому что я стала такой ленивой задницей((
Надеюсь на неделю меня хватит , и я не пропущу ни одного занятия. А после уже и продолжу дальше.

@музыка: Skrillex – Scary Bolly Dub

@темы: | fitness|

03:17 

fitness.We Can Do It

 

 


@темы: | fitness|

23:07 

видео

моё новое видео ♥
www.youtube.com/watch?v=f4s5Jjq3mzc


Сегодня был 7-ой день тренировок, и я его сделала:)


@темы: | youtube|, | fitness|

18:33 

Сегодня пытй день тренировок с Джиллиан, у меня нет особо вдохновения их делать, но всё же надо..надо.. надо снова не сорваться как и во все разы ранее.

Купила наконец-таки сапоги *почти* те, что хотела..ну более или менее те, что хотела, т.к у нас никогда не найти то, чего хочется.

Теперь буду охотиться или на юбку или на платье, чтобы осенью/зимой носить.



и если кому интересно, мое новое видео
www.youtube.com/watch?v=2Q9wq6Leoag

@темы: | daily|, | fitness|

14:23 

Питание до тренировки, после тренировки

Питание до тренировки

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. Включить:

- белки;
- углеводы.
2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.


Режим питья во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки


Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.


@темы: | fitness|

Meet me on the Equinox

главная